Способы поддержания нормального уровня гемоглобина у мужчин
Гемоглобин – сложный белок, который окрашивает эритроциты и, соответственно, кровь в привычный для нас красный цвет. Его роль состоит в переносе кислорода от дыхательных органов к различным тканям организма, и наоборот, транспортировке углекислого газа к органам дыхания. Что же касается показателей нормы, то нормальный гемоглобин у мужчин – от 136 до 161 г/л.
От чего зависит уровень гемоглобина?
Уровень нормального гемоглобина у мужчин зависит от его возраста и образа жизни. Так, уровень гемоглобина у мужчины средних лет должен составлять 14–19 г/дл, для мужчин за 50 лет эта цифра снижается до 11.8–13.8 г/дл. Отступление в любую сторону от этих границ может говорить о наличии проблем со здоровьем, что требует консультации у специалиста, который проведет анализы и точно определит причину их возникновения.
Что же касается образа жизни, то от него также зависит уровень гемоглобина в крови. Например, у жителей высокогорья и альпинистов он повышен, как и у мужчин, активно занимающихся спортом. Кроме того, похвастаться высоким гемоглобином могут курящие представители сильной части человечества. А у отдельных мужчин количество гемоглобина в крови несколько превышает норму примерно в 8 часов утра, после чего оно постепенно снижается вплоть до того, что после 20 часов показатели падают ниже допустимой нормы.
Повышенный гемоглобин может указывать на такие заболевания, как:
- патологии сердца и сердечно-сосудистой системы;
- недостаточность кислорода в крови;
- обезвоживание организма;
- эритроцитоз;
- пневмофиброз.
Информативно
Гематоспермией называют появление кровяных телец в эякуляте. Чаще всего присутствие крови в сперме у мужчин ничего не значит, но в определенных случаях это может быть признаком серьезного заболевания. Именно поэтому всегда нужно досконально разобраться почему сперма с кровью.
В то же время низкий уровень гемоглобина чаще всего является признаком анемии. Но какие бы причины не вызвали изменение концентрации этого вещества в ту или иную стороны, они должны рассматриваться как важный признак назревающей проблемы. Поэтому при обнаружении повышения или, наоборот, понижения концентрации гемоглобина необходимо досконально обследоваться у врача.
Методы поддержания уровня гемоглобина в норме
Составляющими гемоглобина являются железопорфирин и белок, именно по этой причине для поддержания его уровня в пределах нормы или для его повышения, в рационе должно быть много железосодержащих продуктов. В них может содержаться железо двух видов:
- heme, который в больших количествах находится в продуктах животного происхождения и хорошо усваивается человеческим организмом;
- non-heme, в больших количествах содержащийся в овощах и фруктах.
Предлагаем перечень продуктов с высоким содержанием железа, который поможет поддерживать нормальный гемоглобин у мужчин.
- Животные продукты: почки, сердце, печень, рыба красная, язык, птичье белое мясо.
- Крупы: гречка (слегка недоваренная), фасоль, горох, чечевица, рожь.
- Фрукты: груши, яблоки, гранаты, сливы, хурма, бананы, персики, айва, абрикосы (курага).
- Зелень и овощи: свекла, картофель (с кожурой или печеный), помидоры, репчатый лук, тыква, укроп, петрушка, зеленые овощи, шпинат, листья одуванчика, ботва репы, горчица.
- Ягоды: клюква, черная смородина, черника, земляника, клубника.
- Соки: красных фруктов, морковный, гранатовый, свекольный или яблочный.
- Икра красная и черная.
- Различные морепродукты.
- Черный шоколад.
- Мед.
- Грецкие орехи.
- Грибы сушеные.
- Яичный желток и т. д.