Простые способы для того, чтобы повысить выработку тестостерона у мужчин

Сегодня, к сожалению, у многих (чаще всего молодых) мужчин уровень половых гормонов оказывается крайне низким, и чаще всего это является результатом ведения нездорового образа жизни:

• табакокурения;
• употребления алкогольных напитков;
• нездорового питания;
• недосыпания;
• отсутствия физической активности.

Последствия снижения уровня тестостерона

Прежде всего рассмотрим вопрос, есть ли острая необходимость в повышении уровня тестостерона. Для получения ответа необходимо рассмотреть, как именно снижение уровня тестостерона сказывается на здоровье мужчины. Это приводит к:

• уменьшению мышечной массы и силы;
• снижению полового влечения;
• плохой выраженности вторичных половых признаков;
• понижению тонуса и потере энергичности;
• раздражительности и усталости;
• депрессии;
• понижению концентрации внимания;
• ухудшению умственных способностей и памяти;
• понижению активности метаболизма, что может стать одной из причин развития ожирения.

Чтобы этого избежать, нужно позаботиться о том, как повысить уровень тестостерона. А сделать это достаточно просто, следуя приведенным ниже рекомендациям.

Шаг 1: изменение питания

Для нормальной выработки тестостерона необходимо следить за тем, чтобы в организм своевременно и в необходимом объеме поступали такие вещества, как:

• Минералы. Одним из главных материалов, принимающих участие в синтезе тестостерона, является цинк. Он в больших количествах содержится, прежде всего, в морепродуктах, рыбе, орехах, тыквенных семечках. Другими необходимыми для создания молекулы гормона минералами являются магний, селен и кальций.
• Витамины. Для нормального функционирования любого организма просто необходимы витамины, но в формировании молекулы тестостерона особо важную роль играют витамины F, E, C, а также группы В. Большая часть этих биологически активных соединений непосредственно участвует в формировании тестостерона, кроме витамина Е. Он играет роль защитника молекулы тестостерона от разрушения. Все необходимые для поддержания мужского здоровья витамины в достаточном количестве содержатся в шиповнике, цитрусовых, черной смородине, авокадо, рыбьем жире и орехах.
• Углеводы, жиры и белки – это вообще основа жизнедеятельности человеческого организма, в т. ч. и синтеза тестостерона. К примеру, жиры – отличный источник холестерина, без которого, как ни странно, синтез тестостерона невозможен, поэтому мужчинам нельзя запрещать есть мясо.
• Очищенная вода. Вне зависимости от веса каждому в сутки необходимо выпивать не менее двух литров простой очищенной воды. При активных занятиях спортом данный показатель должен быть выше. Учтите, что речь не идет о газировке, магазинных соках, сладких напитках и пр., только чистая природная вода.

Наравне с этим из питания исключаются:

• быстрые углеводы, то есть любая выпечка, всевозможные сладости, шоколад и т. д.;
• излишне жирная пища;
• шипучие напитки.

Также немаловажно бороться с избыточным весом, поскольку в жировой ткани мужские гормоны превращаются в женские эстрогены, препятствующие образованию тестостерона.

Шаг 2: занятия спортом

Умеренные занятия спортом с отягощением напрямую влияют на повышение тестостерона у мужчин. Однако главное тут не перестараться, т. к. можно получить строго противоположный результат. Приведем несколько основных правил занятий для максимального повышения уровня половых гормонов:

1. Продолжительность занятия не должна составлять более часа. Примерно так: 10–15 мин разминка, 45–50 мин тренировка.

2. Количество занятий не должно превышать 3-х раз в неделю. Перерывы между тренировками необходимы для восстановления сил и мышц.

3. В первую очередь необходимо тренировать крупные мышцы тела: грудь, ноги, спину.

4. Вес снаряда необходимо рассчитать так, чтобы можно было сделать не более 10 повторений, но чтобы осуществление последнего казалось невозможным.

Шаг 3: отказ от вредных привычек

Безусловно, говорить о том, как повысить тестостерон, продолжая употреблять спиртные напитки или курить бессмысленно. Например, при употреблении алкоголя он преобразует молекулы тестостерона в молекулы эстрогена. Кроме этого, он наносит большой вред всему организму, что также отрицательно сказывается на формировании молекул тестостерона. Градусы алкоголя никак не влияют на силу отрицательного эффекта, например, обычное пиво содержит аналоги женских гормонов, что негативно отражается на выработке тестостерона. Если вы все же не можете совсем отказаться от спиртных напитков, старайтесь максимально сократить их потребление.

Шаг 4: нормализация сна

Непосредственно в момент фазы глубокого сна происходит формирование большей части половых гормонов. Поэтому в случае постоянного недосыпания, все предпринятые усилия для повышения уровня гормонов будут напрасны. Для взрослого мужчины здоровый, крепкий сон должен длиться не меньше 8-ми часов в полной темноте и тишине. Именно поэтому крайне важно обеспечить себе все условия для правильного сна.

Что еще можно сделать?

• По возможности старайтесь быть максимально сексуально активным. Регулярные занятия любовью повышают активность синтеза половых гормонов. Однако ни в коем случае не перестарайтесь, иначе обязательно получится строго обратный результат. Даже простое общение с прекрасным полом, также повышает уровень тестостерона.
• Старайтесь избегать стрессов, чаще будьте в отличном настроении, т. к. во время стресса вырабатывается кортизол, который сильно уменьшает уровень половых гормонов. Повышение у мужчин уровня андрогенов влечет за собой повышение настроения, т. е. отличное настроение неизменно станет причиной улучшения общего гормонального фона в организме.
• Следите за уровнем эстрогена и кортизола, нахождение которых в организме свыше нормы сильно понижают выработку гормонов.
• Старайтесь во всем побеждать. Как ни странно, любая победа повышает уровень мужских гормонов! Не зря ведь именно тестостерон считается гормоном победителей.

Из всего вышесказанного делаем вывод, что для эффективного повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо сначала избавиться от фактов, которые понижают его уровень, а только потом делать упор на его повышение.

К такому вопросу как повышение тестостерона необходимо подходить основательно, тогда и эффективность вашего лечения будет намного выше.