Основные способы, помогающие увеличить тестостерон у мужчин

Тестостерон – половой гормон, который влияет на вирилизацию у мужчин (образование вторичных половых признаков). Иногда происходит так, что интенсивность синтеза этого гормона в мужском организме снижается. Поэтому резонно возникает вопрос: как увеличить тестостерон у мужчин?

Основные способы повышения уровня тестостерона

Прежде всего, нужно вести здоровый образ жизни, а начать стоит с правильного питания. В рационе мужчины обязательно должны быть жиры, белки, углеводы, витамины. Питание должно быть разнообразным, полным и полезным. Нежирное мясо, рыба, морепродукты, орехи, семечки, зелень (листья салата, петрушка, укроп, корень сельдерея), фрукты, овощи – все, что нужно мужчинам для нормального функционирования организма.

Умеренные физические нагрузки на организм способны увеличить содержание тестостерона в несколько раз. Чередовать нужно тренировки и активный отдых. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе (подальше от промышленных районов), увеличить по возможности время сна. Кроме того, силовые упражнения способствуют потере лишнего веса, а это еще один фактор повышения уровня мужских половых гормонов.

Вредные привычки негативно сказываются на уровне мужского полового гормона. Никотин, бесконтрольный прием лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, наркотики способствуют снижению концентрации тестостерона. В пиве, например, содержатся фитоэстрогены (растительные женские половые гормоны), следовательно, если уровень эстрогенов увеличивается, то уровень андрогенов уменьшается. Относительно вина можно сказать, что его употребление в незначительных количествах (50–150 мл), наоборот, помогает решить проблему низкого тестостерона.

Стресс – немаловажный фактор, влияющий на выработку андрогенов. Постоянное напряжение на работе приводит к тому, что дома мужчине трудно расслабиться, соответственно, нарушается сон, а это приводит к:

• чрезмерной утомляемости;
• снижению работоспособности;
• ослаблению организма.

Логичным следствием этого является уменьшение количества тестостерона. Поэтому для преодоления стрессовых ситуаций можно применять «метод победителя». Ставьте себе реально выполнимые задачи и достигайте поставленных целей. Тогда и настроение будет в норме, и чувство собственной важности запустит выработку тестостерона.

Воздержание от сексуальных контактов и, следовательно, невозможность выхода сексуальной энергии приводят к застойным явлениям в простате, вялости, раздражительности, депрессивности, а, значит, снижает выработку мужского гормона. Поэтому секс должен быть регулярным и приносящим удовлетворение.

Что делать, если изменение образа жизни не помогает?

Если же простые советы не помогают, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Для нормализации жизненных сил и уровня половых гормонов в организме можно применять лекарственные средства растительного происхождения. Таковыми являются настойки:

• женьшеня;
• левзеи;
• родиолы розовой.

Настойки обладают адаптогенным, тонизирующим, метаболическим действиями, повышают устойчивость организма к физическим и умственным нагрузкам. Такие препараты имеют особенности применения – их употребляют в первой половине дня по 15–30 капель. Но, как и у всех лекарственных средств, у них есть свои противопоказания и побочные эффекты.

В любом случае каждый мужчина должен помнить о том, что здоровый образ жизни способен поднять настроение, улучшить самочувствие, отношения на работе и в семье, а тогда и уровень тестостерона в организме будет всегда на высоком уровне.